nogi X cwiczenia

[...] 3x10 podchwyt jednoracz linka od wyciagu 3x10 - - - dobrze dobrane cwiczenia? dzien 2 barki wycisk hantli 3x10 na boki 3x10 na boki w opadzie 3x10 szrugsy 3x15 dzien 3 nogi przysiad 4x10 (dorzucic wykroki?) prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspiecia z hantlami 3x15-20 biceps łamana szeroko 3x10 supinacja siedzac 3x10 modlitewnik 3x10 dzien 4 [...]

Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]

Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]

[...] sporty: w lato rower, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w miarę wyposażona, chociaż brakuje typowo kobiecych przyrządów na nogi przede wszystkim. Sztangielki tak, ale od 5 kg Dieta: Brak, chociaż bardzo uważam co jem. Jem w miarę regularnie co 2-3 godziny małe porcje. Przeciwskaznania [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]

[...] 2s 15- 12 Sobota Plecy+kaptur 1.podciaganie drazek szeroko 4s 12 10 8 8 2.sciaganie raczki wyciagu do klatki 4s 12 10 8 8 3.wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 8 4.MC proste nogi 4s 12 10 8 8 Kaptur 1.sztanga przod 3s 12 10 8 2.sztanga Tyl 3s 12 10 8 Takim planem trenuje ok 3 tyg. Po treningu klatki barkow i plecow (3x) tyg trening cardio 40 min [...]

Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]

[...] Nogi + łydki: przysiady ze sztangą na plecach wykroki z hantlami hack przysiady martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce stojąc (tutaj wykonywałem 30x na dwie nogi, 15x na jedną, 24 na dwie, 12 na jedną, i tak schodziłem, przerwy praktycznie żadne między tymi seriami) Piątek/Sobota: Plecy: podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

Witam, mam 19 lat, chodzę od lutego na siłownie z 2 kumplami, 3 razy w tygodniu tj. pon/wt/śr. Po dwóch miechach brałem przez miesiąc kreatynę i gainerka. Przyznam, że moje wyniki się poprawiły. Przez te 5 miesięcy przytyłem 5 kg. Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń: [...]

O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]

Siema, mam do was jedno zasadnicze pytanie. Czy rzeczywiście nogi są tak ważne? Od jakiegoś czasu trenuje te nogi byle je robić bo wiem, że niby trzeba, ale czy na prawdę to jest takie konieczne? Na przykład mam brata, który prawie nigdy (w żadnym wypadku regularnie) nie ćwiczy nóg, a jak zepnie tą "girę" to po prostu masakra.. (chyba wiadomo o co [...]

[...] skos -pompki na poręczach -rozpiętki -wycisk wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + barki - piątek -przysiad -maszyna ławeczka -wspięcia na palce -wycisk za głowy -podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia -wycisk sprzed głowy Po 4serie dla każdego ćwiczenia [...]

[...] pompa cały czas - może i pomoze ale nie wiem czy to będzie dobre, czy po prostu jakis trening z priorytetem na barki i plecy, a może robić tak jak mówią i np. przytyrac nogi jakimś konkretnym treningiem, co by mi nawet było bardzo na ręke. No i oczywiście jestem otwarty na wasze pomysły- piszcie będę wdzięczyn ;) Sory za łopatologiczny [...]

[...] sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. Miesiac temu zauwazylem ze o ile nogi juz wygladaja akceptowalnie o tyle gora to masakra. Zapisalem sie na silke i zdaje mi sie ze sa juz jakies efekty aczkowliek wiem ze to dopiero poczatek. Co jest do [...]

trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

Witam wszystkich. Mam takie małe pytanie co do zmiany treningu. Obecnie mój trening obejmuje: Klatka Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, [...]

[...] rzuty 3. Doskonalenie prawidłowego pozycjonowania I przerywania gardy 4. Doskonalenie walki z pleców 5. ucieczki z zagrożonych pozycji 6. Doskonalenie ataków oraz obron na nogi 7. wariacje na temat arm bar 8. obrony oraz ataki z wykorzystaniem kluczy na ręce oraz stopy 9. Doskonalenie duszeń oraz ucieczki 10 Sparingi zadaniowe Dzień trzeci [...]

[...] o ACL i chcę przygotować się do obydwu operacji/zabiegów. Dodam, iż mogę biegać, skakać i przez cały ten okres ćwiczyłem na siłowni (w ostatnim czasie nieznacznie ćwicząc nogi). Moja propozycja planu jest następując Split x 2 : Poniedziałek: Cwiczenia na klatkę piersiowa, biceps, tricpes, plecy (ułoże sam) Wtorek: Rumuński Martwy Ciąg 8 x 8 [...]

[...] łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, w którym najszybciej ale na pewno moim problemem jest brzuch! W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w pracy mam siłownię więc biegam (truchtam) na bieżni 50 min codziennie w dniach pon-pt. w zeszłym roku uwielbiałam po bieżni [...]